Personne ne vous dira le contraire : fumer nuit (gravement) à la santé, ce n’est un secret pour personne. Vous avez enfin décidé d’arrêter ? Bravo ! Nos conseils ci-dessous devraient vous aider à passer le cap. 

Contrairement aux idées reçues, arrêter de fumer ne représente ni un chemin de croix, ni un trou dans les finances. Découvrez le pourquoi du comment ci-dessous !

Quelques conseils pour que le sevrage se déroule bien

Nos conseils sont à la fois efficaces, et tournés vers le long terme, pour que vos nouvelles habitudes perdurent.

Le premier jour

• Choisissez vous-même le jour où vous arrêterez, pour que vous puissiez vous y préparer mentalement.
• Préparez votre entourage et votre environnement : jetez vos briquets, vos cendriers et, bien entendu, vos cigarettes.
• Essayez de trouver des diversions, des passe-temps que vous appréciez : sport, lecture, balades… le choix est vaste.
• Modifiez vos habitudes quotidiennes, pour casser votre routine de fumeur.
• Ne soyez pas trop sévère envers vous-même en ce qui concerne le reste, et concentrez-vous sur l’arrêt de la cigarette. Chaque chose en son temps !

La première semaine

• Une envie soudaine de cigarette ? Buvez un verre d’eau ! Trop fade ? Optez pour une tasse de thé.
• Pour certains d’entre nous, la cigarette est intrinsèquement liée au café : la fameuse pause « café-clope ». Dans ce cas, mieux vaut limiter sa consommation de caféine les premiers temps.
• Pareil pour l’alcool.
• Si vous grignotez, préférez un snack sain, comme un fruit.
• Enfin, sachez que certains techniques de respiration peuvent venir à bout des envies irrépressibles de nicotine.

Trouvez-vous un supporter

Choisissez quelqu’un de votre entourage qui vous soutiendra coûte que coûte. Il est important d’avoir à ses côtés quelqu’un de confiance, qui saura vous écouter dans les moments difficiles.

Une bonne préparation : la clé du succès

Que vous le vouliez ou non, la tentation sera parfois rude à résister. Les occasions sont nombreuses : afterwork convivial, un paquet qui traîne sur la table, un collègue qui vous propose une cigarette… Essayez de vous y préparer au mieux, et pensez à la réaction que vous aurez. Chaque obstacle surmonté donnera un vrai boost à votre ego.

Syndromes du sevrage

La nicotine est une substance toxique et addictive. Hélas, l’apparition de troubles lorsqu’on arrête de fumer est donc normale. Votre organisme recommence à fonctionner « normalement », c’est donc un mal pour un bien ! Parmi les symptômes, les plus courants sont les suivants :

• Céphalées
• Vertiges
• Troubles de la concentration
• Troubles gastro-intestinaux
• Sueurs
• Changements d’humeur

Le plus souvent, les symptômes sont les plus forts le deuxième ou troisième jour du sevrage, puis diminuent les 2 à 3 semaines suivantes. Ils auront complètement disparu en trois mois.

Vous n’êtes pas seul(e) !

En plus du « supporter » suggéré ci-dessus, voici quelques alternatives pour ne pas vous sentir seul(e) dans vos efforts :

• Téléchargez l’appli Smartstop, pour entrer en contact avec d’autres personnes dans le même cas que vous.
• Dites à tout le monde que vous arrêtez. Parfois, faire un pari avec ses amis peut être source de motivation.
• Appelez la ligne Tabacstop au numéro suivant : 0800 111 00. Leur équipe pourra écouter ce que vous avez à dire, et vous proposer leurs conseils experts.
• Demandez à vos amis et à votre famille de ne pas fumer en votre présence.

Pour plus d’information, n’hésitez pas à demander conseil à votre Pharmacien ! Il répondra à vos questionnements dans la mesure de ses compétences ou vous suggérera de consulter votre Médecin.

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