La reprise des activités au mois de septembre / octobre est souvent source de stress et d’anxiété. Fin de l’été, conditions de travail difficiles, rentrée scolaire, … les raisons d’être stressé sont nombreuses !

Si le stress est une réaction normale face à une situation anormale, il peut dans certains cas devenir gênant et altérer la qualité de vie. L’objectif est de soulager le patient des symptômes inconfortables liés au stress pour lui permettre de mieux s’adapter à cette situation et de retrouver une qualité de vie.

L’hygiène avant tout !

Une bonne hygiène de vie, alliant une alimentation saine, un bon sommeil et la pratique d’une activité physique, permet de préparer l’organisme et de prévenir un stress excessif, paralysant et inhibiteur. Avant un examen par exemple, il est conseillé de ne pas abandonner la pratique du sport, qui permet à l’étudiant de se vider la tête et de se remettre au travail plus efficacement.

Pour se détendre, le patient peut s’aider de disciplines telles que le yoga ou la sophrologie, ou de techniques diverses de relaxation. Enfin, les massages permettent de décontracter les muscles et contribuent à améliorer l’état de bien-être. Il est recommandé de limiter les boissons excitantes (café, alcool). Les aliments (légumes secs) et les eaux riches en magnésium peuvent être conseillés.

Le stress suscite de nombreuses demandes de conseil ; il faut être vigilant et bien distinguer le stress de l’anxiété ou de la dépression, qui relèvent d’une prise en charge médicale.

Existe-t-il une relation entre stress et déficit en magnésium ?

La physiologie du stress a mis en évidence le rôle du système nerveux central, notamment celui des catécholamines. Celles-ci entraînent une perte de magnésium. Or le déficit magnésique chronique entraîne une sécrétion accrue de catécholamines. Se crée ainsi un cercle vicieux qui entretient l’hyperexcitabilité du système nerveux central, d’autant plus qu’il existe une situation de stress chronique.

Que conseiller ?

De nombreux produits sont actuellement disponibles. Ils associent principalement du magnésium, des plantes à visée sédative ou des plantes adaptogènes, des vitamines et des huiles essentielles :

• Le magnésium
• La vitamine B6 et la vitamine B5
• La phytothérapie peut également être conseillée dans la gestion du stress temporaire, avec l’avantage d’être sans effets indésirables et d’éviter accoutumance et dépendance :
  • La valériane renferme des huiles essentielles qui réduisent la nervosité et l’agitation
  • La passiflore possède un effet anxiolytique
  • L’aubépine participe à la régulation du rythme cardiaque en diminuant les palpitations
  • La mélisse apaise les troubles digestifs d’origine nerveuse
• L’homéopathie, par son approche globale et individualisée, demeure aussi d’un grand intérêt dans la gestion du stress temporaire :
  • Aconitum napellus : stress avec panique, angoisse et palpitations
  • Ignatia amara : stress avec une gorge nouée et une difficulté à respirer
  • Argentum nitricum : anxiété, tremblements et douleurs digestives avant un évènement important
  • Gelsemium sempervirens : trac, émotivité, rougeur
  • Sédatif PC : présente l’avantage de regrouper plusieurs souches actives contre les symptômes du stress et ses corollaires (insomnies, irritabilité, …). 

En conclusion …

En sus de toutes ces alternatives de traitement, certaines huiles essentielles ont également toute leur place dans la gestion du stress : la lavande vraie, la marjolaine, la camomille, la mandarine, le ravintsara et l’orange amère. Des spécialités proposent des sprays relaxants ou des sticks antistress pour faciliter l’application.

Dans tous les cas de figure, n’hésitez jamais à solliciter votre Pharmacien ! Il vous répondra dans la mesure de ses compétences ou vous demandera de consulter votre Médecin.

Cliquer ici pour télécharger la version en format .pdf